Комфорт • влажность • моргание • экран
Сухие глаза: простые привычки для увлажнения и комфорта в быту
Сухость глаз часто усиливается из-за сочетания факторов: редкое моргание при концентрации, сухой воздух (кондиционер/отопление), длительный экранный фокус, блики и высокая яркость. Руководство помогает собрать понятный режим поддержки — что делать коротко в течение дня, какие условия улучшить дома и как снижать дискомфорт без лишней сложности.
Коротко о сути
PDF-руководство с домашними и офисными способами повысить комфорт при сухости глаз: режим микропауз, гигиена экрана, влажность, моргание и мягкая поддержка слёзной плёнки.
Когда полезно
Если есть ощущение сухости, жжения, «песка», раздражение от кондиционера/отопления, ветра или длительной работы за монитором.
Что внутри
План на 2–4 недели, чек-лист «экран/свет/блики/воздух», упражнения на 30–90 секунд и памятка «когда лучше обратиться к специалисту».
Как применять
Без оборудования и без перегруза: короткие блоки в течение дня, чтобы привычка закрепилась.
Микропаузы
Моргание
Влажность воздуха
Чек-лист экрана
Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При резкой боли или внезапном ухудшении зрения обратитесь к специалисту.
Комфорт
Ежедневные привычки, которые снижают сухость и раздражение.
План
Пошаговое внедрение на 2–4 недели без перегруза.
Условия
Чек-листы по бликам, яркости и влажности.